隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了肥胖給人們帶來(lái)的危害，所以很多人都紛紛加入了減肥大軍，下面就給大家介紹8個(gè)減脂塑形黃金動(dòng)作，相信一定能幫助大家塑造完美的體型!

動(dòng)作1：

深蹲跳 10-15個(gè)

動(dòng)作2：

深蹲 20-30個(gè)

動(dòng)作3：

凳上反屈伸 25-20個(gè)

動(dòng)作4：

平板支撐 30-60秒

動(dòng)作5：

俯撐爬山 30-40個(gè)

動(dòng)作6：

俯撐爬山 30-40個(gè)

動(dòng)作7：

仰臥屈膝挺髖 20-30個(gè)

動(dòng)作8：

俯臥超人 20-30個(gè)

練習(xí)要求：

1、整套動(dòng)作根據(jù)自身情況進(jìn)行3-6個(gè)循環(huán)。

2、鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、練習(xí)的過(guò)程中，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不要休息，做完整套動(dòng)作后休息1到2分鐘。

總結(jié)：由于這套健身運(yùn)動(dòng)無(wú)需器械，簡(jiǎn)便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。只要有空余的時(shí)間，就可以就地鍛煉啦!

關(guān)鍵詞： 減肥 運(yùn)動(dòng)